Bên cạnh ô nhiễm, rượu bia, căng thẳng và hút thuốc thì chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến quá trình lão hóa và sức khỏe làn da. Trong khi chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đường và chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ béo phì, có một số loại thực phẩm không chỉ có thể giữ cho cơ thể bạn hạnh phúc và khỏe mạnh mà còn có thể trì hoãn sự khởi đầu của các dấu hiệu lão hóa sớm và tránh suy giảm nhận thức .

Mặc dù lão hóa là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống của chúng ta, nhưng có một số loại thực phẩm có thể giúp làm chậm quá trình và sự khởi đầu của các dấu hiệu sau 50 tuổi. Những loại thực phẩm giúp trì hoãn quá trình này là:

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh là nguồn giàu protein, vitamin thiết yếu, canxi, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa,...

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, cải bẹ và rau cải thìa là nguồn giàu protein, vitamin thiết yếu, canxi, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và có lượng calo thấp giúp bạn khỏe mạnh trong suốt cuộc đời khi ăn thường xuyên. Do đó, ở mọi lứa tuổi, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung nhiều rau xanh trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng sau 50 tuổi, tiêu thụ một khẩu phần các loại rau này mỗi ngày có thể giúp trì hoãn đáng kể sự suy giảm nhận thức ở bệnh nhân.

Quả việt quất

Những hạt nhỏ này giàu vitamin C và chất chống oxy hóa là một nguồn cung cấp lợi ích sức khỏe như có tác dụng giảm cân hoặc làm chậm quá trình lão hóa. Tổn thương tế bào là nguyên nhân hàng đầu khiến da lão hóa nhanh hơn. Theo một nghiên cứu năm 2012 và đánh giá năm 2020, người ta phát hiện ra rằng quả việt quất đóng một vai trò quan trọng trong việc trì hoãn sự suy giảm nhận thức. Ngoài ra, người ta nói rằng các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể giúp trì hoãn sự suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.

Các loại hạt

Hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, quả hạch Brazil và nhiều loại hạt khác thuộc họ này là một thực phẩm bổ sung siêu lành mạnh cho mọi chế độ ăn uống cho mọi người ở các nhóm tuổi. Sau tuổi 50, những nguồn protein, vitamin, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh này không chỉ thúc đẩy giảm cân mà còn giúp quản lý tốt hơn lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa rối loạn chuyển hóa.

Bơ

Bơ giàu đặc tính chống lão hóa, giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức.

Với vitamin B, C, folate, chất béo lành mạnh, magiê, chất chống oxy hóa và beta-carotene, bơ rất giàu đặc tính chống lão hóa giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức sau khi bạn bước sang tuổi 50. Bơ cũng có thể giúp trì hoãn sự khởi phát của dấu hiệu lão hóa bằng cách cải thiện độ đàn hồi của da.

Sau tuổi 50, để tăng cường sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa, bạn nên tăng cường 4 loại thực phẩm kể trên. Ngoài ra, bạn cũng cần lối sống lạnh mạnh, vận động hợp lý để cuộc sống bạn khỏe mạnh và viên mãn hơn.