Dinh dưỡng
[ Đăng ngày (02/06/2016) ]
|
|
Nhu cầu uống sữa cho từng lứa tuổi
|
|
|
Trẻ 0-12 tháng tuổi nên bú sữa mẹ hoàn toàn, bé 1-3 tuổi uống ít nhất 100 ml sữa mỗi ngày cùng với thức ăn nhiều canxi, người càng lớn tuổi thì nhu cầu sữa càng cao...
|
Ảnh: Boldsky.
Sữa rất giàu vitamin A, vitamin B, vitamin D, canxi, protein, carbohydrate, phốt pho, magiê và kẽm. Theo các chuyên gia, mỗi nhóm tuổi có nhu cầu lượng sữa khác nhau.
Boldsky chỉ ra lượng sữa cần tiêu thụ phù hợp với từng độ tuổi:
0-12 tháng
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 12 tháng tuổi không nên uống sữa ngoài mà bú mẹ hoàn toàn.
1-10 tuổi
Trẻ em 1-3 tuổi cần 360 mg canxi mỗi ngày. Để đáp ứng nhu cầu này, ít nhất mỗi ngày bé uống khoảng 100 ml sữa và ăn 100-125 g sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát. Bé 4-10 uống 130-150 ml sữa là lý tưởng để đáp ứng 450-500 mg canxi mỗi ngày.
11-18 tuổi
Để đáp ứng yêu cầu đủ canxi (khoảng 800-1.000 mg), trẻ nhóm tuổi 11-18 uống ít nhất 200-250 ml sữa mỗi ngày, ngoài ra nên dùng thêm các sản phẩm sữa khác như sữa chua (200 g) và pho mát (30-40 g).
19-50 tuổi
Nhóm tuổi 19-50 nên uống khoảng 200 ml sữa mỗi ngày cùng với sản phẩm từ sữa khác như sữa chua (150 g) và pho mát (khoảng 30 g) để đáp ứng các yêu cầu canxi của cơ thể.
Trên 50 tuổi
Để được bổ sung canxi đầy đủ, những người trên 50 tuổi cần uống khoảng 200 ml sữa mỗi ngày cùng với sản phẩm từ sữa khác như sữa chua (150 g) và pho mát (30 g). Người trên 70 tuổi, lượng sữa cần phải được tăng lên khoảng 230-250 ml mỗi ngày. |
Lê Nga
Theo vnexpress.net (ntbtra) |