Dưới đây là 9 bước có thể làm cho tim khỏe mạnh hơn:

1. Hãy để tim khỏe mạnh bằng cách hạn chế tiêu thụ các chất béo bão hòa và chất béo trans. Hướng dẫn chế độ ăn uống dành cho người Mỹ khuyến cáo lượng calo hàng ngày của chúng ta không quá 10 % chất béo bão hòa và cố gắng tiêu thụ ít chất béo trans. Giảm lượng chất béo bão hòa và chất béo trans bằng cách chọn các loại thịt nạc như thịt gà, thịt thăn heo, cá. Tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn và bánh nướng có chứa rất nhiều chất béo trans.

2. Duy trì trọng lượng hợp lý và khỏe mạnh là rất quan trọng vì béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Hãy thay đổi thói quen ăn uống, vận động mỗi ngày, ăn nhiều trái cây và rau xanh. Giảm cân ở mức hợp lý để tim khỏe mạnh.

3. Sử dụng các loại dầu có béo bão hòa, chất béo trans và cholesterol ở mức thấp nhất như dầu canola, dầu bắp, dầu ô liu, dầu cây rum, dầu mè, dầu đậu nành và dầu hướng dương. Hãy sử dụng dầu ở mức hợp lý, mỗi muỗng canh dầu có chứa 120 calo.

4. Nghiên cứu đã phát hiện ra trong chocolate, rượu vang đỏ và cà phê có chứa các chất dinh dưỡng từ thực vật là flavonoid có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, như làm giảm huyết áp, cải thiện lưu lượng máu đến não và tim, và làm cho máu không bị đông.

5. Ăn ở nhà là một cách ăn uống tuyệt vời nhất, tốt cho tim vì bạn có thể kiểm soát cách thức chế biến thực phẩm. Thay phẩm nướng bằng thực phẩm chiên xào, sử dụng các loại thảo mộc tự nhiên, ăn ít chất béo.

6. Vận động mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 10 phút được chứng minh là có tác dụng tốt đối với sức khỏe. Đi bộ nhanh hay đi cầu thang cũng có tác dụng cải thiện sức khỏe tim.

7. Ăn quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Hướng dẫn tiêu thụ muối mỗi ngày của Hiệp hội Tim mạch Mỹ là 1.500 mg/người/ngày. Rửa các loại thực phẩm đóng hộp như rau xanh, cá ngừ và đậu bằng nước có thể làm giảm lượng natri đến 40 %.

8. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, việc áp dụng lối sống vận động tích cực có tác dụng chống huyết áp cao. Hoạt động thể chất cũng có thể tăng lượng cholesterol tốt và duy trì trọng lượng ở mức hợp lý. Cố gắng tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày.

9. Tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nếu bạn đã không vận động trong một thời gian dài hay mắc bệnh mãn tính thì trước hết hãy kiểm tra sức khỏe. Sau đó, hãy tập một môn thể thao mà bạn thích như làm vườn, đi bộ, khiêu vũ và bơi lội. Tất cả những việc làm này đều là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe.