Chất đạm: Chất đạm cần thiết cho những người muốn tăng cân. Chất đạm lành mạnh là cá hồi, cá ngừ. Ngoài ra, chất đạm giàu năng lượng như bơ đậu phộng cũng rất tốt.

Cholesterol "tốt": Cơ thể bạn cần một lượng cholesterol tốt để tăng cân. Cholesterol tốt là một trong những chất dinh dưỡng chính cho những người thiếu cân.

Người thiếu cân nên ăn nhiều cá nướng và trứng vì chúng chứa các chất dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, các loại hạt cũng cung cấp axit béo Omega-3 cho cơ thể.

Carbohydrate: Khi bạn đang thiếu cân, bạn cần nạp đủ năng lượng. Gạo và lúa mì chứa chất carbohydrate cần thiết cho người thiếu cân.

Chất béo: Đây là chất dinh dưỡng không thể thiếu nếu bạn thiếu cân. Bạn có thể chọn bơ nguyên chất và phô mai để tăng cân.