Nghiên cứu do các nhà khoa học thuộc Đại học Cambridge ở Anh tiến hành đã huấn luyện 120 tình nguyện viên trên toàn thế giới để ngăn chặn những suy nghĩ về các sự kiện tiêu cực mà họ lo lắng và phát hiện ra rằng không chỉ những sự kiện này trở nên ít sinh động hơn, mà sức khỏe tâm thần của các tình nguyện viên cũng được cải thiện.
Các nhà khoa học đã sử dụng một cơ chế não bộ được gọi là kiểm soát ức chế – khả năng gạt bỏ các phản ứng bản năng của chúng ta – và áp dụng nó cho việc lấy lại ký ức, đặc biệt là việc dừng việc lấy lại những suy nghĩ tiêu cực khi chúng ta bị nhắc nhở về chúng.
Trong nghiên cứu, các tình nguyện viên được yêu cầu nghĩ về một số tình huống có thể xảy ra trong cuộc sống của họ trong hai năm tới: 20 sự kiện tiêu cực “sợ hãi và lo lắng”, 20 sự kiện tích cực “hy vọng và ước mơ” và 36 sự kiện trung lập “thông thường và tầm thường”. Các sự kiện sợ hãi phải là những mối quan tâm hiện tại mà liên tục xâm nhập vào suy nghĩ của họ. Các tình nguyện viên cung cấp một từ gợi ý và một chi tiết chính cho mỗi tình huống.
Các nhà khoa học đã dẫn dắt mỗi tình nguyện viên qua một buổi huấn luyện trực tuyến kéo dài 20 phút mỗi ngày trong ba ngày, bao gồm 12 lần “Không-Tưởng-Tượng” và 12 lần “Tưởng-Tượng”. Đối với các lần Không-Tưởng-Tượng, các tình nguyện viên được hiển thị một trong các từ gợi ý cho các sự kiện tiêu cực hoặc trung lập và được yêu cầu gợi lại sự kiện trong đầu. Sau đó, trong khi nhìn vào từ gợi ý, họ được yêu cầu dừng suy nghĩ về sự kiện bằng cách chặn các hình ảnh hoặc suy nghĩ do từ gợi ý kích hoạt. Đối với các lần Tưởng-Tượng, các tình nguyện viên được hiển thị một từ gợi ý cho các sự kiện tích cực hoặc trung lập và được yêu cầu tưởng tượng sự kiện một cách sinh động nhất có thể.
Trước khi bắt đầu nghiên cứu, vào cuối ngày thứ ba và lại sau ba tháng, các tình nguyện viên được yêu cầu đánh giá mỗi sự kiện về độ sinh động, khả năng xảy ra, khoảng cách trong tương lai, mức độ lo lắng hoặc vui mừng về sự kiện, tần suất suy nghĩ, mức độ quan tâm hiện tại, ảnh hưởng lâu dài và cường độ cảm xúc. Họ cũng hoàn thành các bảng câu hỏi để đánh giá sự thay đổi về trầm cảm, lo lắng, lo âu, cảm xúc và hạnh phúc.
Ngay sau khi huấn luyện và ba tháng sau, các tình nguyện viên báo cáo rằng các sự kiện mà họ thực hành ngăn chặn ít sinh động hơn và ít gây sợ hãi hơn. Họ cũng báo cáo rằng họ suy nghĩ ít hơn về những sự kiện này. Các tình nguyện viên có trầm cảm, lo lắng và căng thẳng sau chấn thương cao hơn được hưởng lợi nhiều nhất từ việc ngăn chặn những suy nghĩ gây khó chịu của họ. |