Ảnh minh họa.

Nhiều người bị trầm cảm bị suy giảm nhận thức, ngày càng có nhiều người bị trầm cảm nặng. Các nhà khoa  học đã phát hiện ra hầu hết những người bị trầm cảm bị thiếu hụt những dinh dưỡng sau:

1. Axit béo Omega-3

Dầu cá và dầu hạt lanh là nguồn thực phẩm giàu axit béo Omega-3, thiếu loại axit này có thể gây trầm cảm. Ngoài ra, cung cấp đủ axit béo Omega-3 để giảm đau và viêm, thúc đẩy chức năng hoạt động của não và sức khỏe tinh thần.

2. Axit amino

Axit amino có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng hoạt động của não. Não sử dụng axit amino từ thực phẩm để sản xuất ra chất truyền dẫn thần kinh cần thiết cho chức năng của não bộ tối ưu. Những người thiếu hụt axit amino có thể cảm thấy khó tập trung, bị trầm cảm. Axit amino có trong những loại thực phẩm như thịt, trứng, cá, các loại đậu có chất lượng cao, các loại hạt.

3. Vitamin D

Sức khỏe não tốt phụ thuộc nhiều vào lượng vitamin D. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng cho thấy rối loạn tinh thần có liên quan đến thiếu hụt vitamin D.

4. Thiếu Iốt

Iốt cần thiết cho chức năng của tuyến giáp, ảnh hưởng đến chức năng của cơ thể như nhiệt độ cơ thể, chức năng miễn dịch và chức năng hoạt động của não. Nếu bị thiếu dinh dưỡng, nó có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp dẫn đến bệnh trầm cảm.

5. Vitamin B

Nhiều nghiên cứu được thực hiện cho thấy thiếu hụt vitamin B có liên quan đến sức khỏe bệnh tâm thần. Vì vậy, hãy bổ sung những thực phẩm như thịt, cá, thịt gia cầm, trứng, sữa vào chế độ ăn uống hàng ngày.

6. Flate

Nếu bạn bị trầm cảm và muốn chống lại căn bệnh này mà cơ thể có mức folate thấp có thể làm giảm hiệu quả chữa bệnh. Đây là lý do tại sao bác sĩ tâm thần kê toa thuốc có folate để chữa trầm cảm. Chế độ ăn cần bổ sung thêm thực phẩm như trái cây có múi, các loại đậu và rau có màu xanh đậm.