- Bạn chỉ ăn khi đói và không ăn theo thói quen.

- Chú ý đến cơ thể hay dấu hiệu đói và ngừng ăn khi bạn cảm thấy vừa no.

- Hãy chọn thực phẩm có lợi cho sức khỏe và giảm cân như các loại trái cây và rau xanh.

- Hãy chia thức ăn thành từng phần nhỏ - điều này rất quan trọng nếu bạn có ý định giảm cân, cần ăn ít calo hơn. Sử dụng chén ăn cỡ vừa để tránh ăn quá nhiều.

- Nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt sẽ làm chậm tốc độ ăn lại cho phép bạn thưởng thức hương vị của bữa ăn.

- Thời gian ăn ít nhất là 20 phút vì dạ dày phải mất gần 20 phút để gửi tín hiệu đến não rằng nó đã no.

- Đừng bỏ bữa ăn sáng vì làm như vậy có thể làm cho bạn ăn nhiều hơn vào bữa ăn sau. Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều chất béo, protein và carbohydrate vào buổi sáng sẽ giúp ăn ít hơn trong ngày so với những người không ăn sáng.