Mất nước: Chuột rút thường xảy ra khi cơ thể mất nước. Vì vậy nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, hãy uống nhiều nước.
Căng thẳng: Đừng để cơ thể quá mệt mỏi. Điều quan trọng là phải nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm để cơ bắp có thể thư giãn.
Vitamin D: Nếu bạn không có đủ vitamin D, bạn sẽ bị chuột rút. Vì vậy, để ngăn chặn chuột rút, hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống.
Vận động: Đừng ngồi lâu. Vận động thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút. Ngoài ra, tập yoga là một trong những môn thể thao giúp ngăn ngừa tình trạng này.
Giữ ấm: Cơ bắp lạnh có nhiều khả năng bị chuột rút. Nếu bạn dễ bị chuột rút, hãy giữ ấm đôi chân khi ngủ.
Tập thể dục: Để ngăn chặn chuột rút, bạn hãy duỗi chân thường xuyên.
Các bài tập ngoài trời: Chạy xe đạp trong một vài phút trong ngày sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân.
Sữa: Nếu bạn không thích sữa, có thể thay bằng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai... Các sản phẩm sữa cung cấp canxi, tốt cho cơ bắp.
Kali: Cơ thể bạn cần một lượng kali cân bằng để ngăn ngừa chuột rút. Thực phẩm giàu kali là chuối và cam.
Vitamin E: Hãy bổ sung thực phẩm giàu vitamin E vào chế độ ăn uống để giúp ngăn ngừa chuột rút vào ban đêm.
|