1. Không tập thể dục

Tập thể dục là cần thiết song bạn nên tránh tập thể dục trước khi đi ngủ. Tập luyện trước khi ngủ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể khiến bạn khó ngủ hơn. Thời gian lý tưởng nhất để tập thể dục là vào buổi sáng.

2. Tắt tất cả các thiết bị điện tử

Nếu bạn thường xuyên xem tivi hoặc sử dụng laptop trước khi đi ngủ thì hãy tạo thói quen tắt toàn bộ các thiết bị điện tử khoảng 1 giờ trước khi ngủ. Nghiên cứu cho thấy ánh sáng từ màn hình tivi hoặc máy tính cản trở việc sản xuất melatonin trong cơ thể, vốn được biết là một hormon giúp ngủ ngon.

3. Không tắm nước nóng

Giống như tập thể dục, tắm nươc nóng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể khiến bạn khó ngủ hơn. Vì vậy thay vì tắm nước nóng hãy cố gắng giữ cho cơ thể được mát mẻ trước khi đi ngủ.

4. Không uống nhiều nước

Sử dụng các loại đồ uống hoặc thậm chí là nước lọc không phải là một ý tưởng hay trước khi đi ngủ vì nó khiến bạn dễ bị buồn tiểu vào ban đêm và có thể bị mất ngủ sau đó.

5. Tránh làm việc trước giờ ngủ

Làm việc trước khi đi ngủ có thể gây kích thích não bộ, khiến bạn bị căng thẳng và khó ngủ. Vì vậy hãy tránh làm việc trước khi đi ngủ.

6. Tránh tranh luận với bạn đời

Bạn có một vài điều quan trọng muốn thảo luận với bạn đời? Song tránh làm việc này trước khi đi ngủ. Nghiên cứu chỉ ra rằng những tác động về cảm xúc sau cãi vã hoặc sau một cuộc thảo luận căng thẳng có thể khiến bạn khó để chợp mắt hoặc thậm chí là mất ngủ.