Cống hiến hết mình cho công việc là một điều tốt, nhưng để có thể thành công trên chặng đường dài, trước hết bạn nên dành thời gian để chăm sóc chính mình. Dưới đây là 7 mẹo hữu ích từ chuyên gia Undre Griggs mà bạn có thể áp dụng trong đời sống hàng ngày:
1. Ngủ đủ giấc:

Bạn muốn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và đạt hiệu suất tối đa trong công việc? Hãy ngủ đủ giấc!

Chắc hẳn ai trong chúng ta đều biết giấc ngủ đóng vai trò quan trọng như thế nào trong việc duy trì nhịp sinh học của cơ thể hằng ngày. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, trước tiên nên xây dựng thời gian biểu cho giấc ngủ một cách hợp lý. Bắt đầu bằng việc thiết lập thời gian bạn muốn thức dậy vào buổi sáng, sau đó xác định đâu là thời gian phù hợp để chìm vào giấc ngủ. Ví dụ: Nếu bạn muốn ngủ 8 tiếng một ngày và thức dậy vào lúc 7 giờ sáng, thì thời gian ngủ thích hợp nhất là khoảng 11 giờ tối.

Khi đã xác định được khung thời gian, bạn cần liệt kê danh sách những việc cần làm trước khi đặt lưng xuống giường: hoàn thành nốt công việc còn đang dang dở ở công ty, trả lời email, chăm sóc trẻ,… và đảm bảo sao cho các công việc được hoàn thành trước thời gian ngủ.

2. Tập thể dục:

Vận động giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim, đột quỵ và tiểu đường. Bên cạnh đó, luyện tập thể dục thường xuyên còn giúp bảo vệ, tăng cường trí nhớ và nâng cao khả năng tư duy. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người tập thể dục sẽ có vùng đồi thị (hippocampi) lớn hơn, có trí nhớ dài hạn và trí nhớ liên hệ tốt hơn so với các đối tượng không tập thể dục.

Thời gian tập thể dục được các chuyên gia khuyến nghị là 150 phút/tuần. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu luyện tập với tần suất thấp, sau đó tăng dần lên.

3. Ăn nhiều rau và trái cây thay vì sử dụng thực phẩm chức năng:

Trái cây và rau quả chứa hàm lượng cao vitamin và các chất dinh dưỡng. Nhưng vấn đề nằm ở chỗ nhiều người không biết cách kết hợp các loại dưỡng chất này trong khẩu phần ăn hằng ngày sao cho khoa học mà thay vào đó lại sử dụng các loại thực phẩm chức năng để đảm bảo đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Đây là một trong những giải pháp bạn có thể lựa chọn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn là sử dụng các chất bổ trợ này, vì quả chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, trong khi thực phẩm chức năng chỉ có thể bổ sung một vài vitamin nhất định.

4. Hãy tận hưởng ánh nắng mặt trời

Mở rộng cửa sổ, làm việc và vận động ngoài trời vào những khoảng thời gian thích hợp là một trong những cách lý tưởng để bổ sung vitamin D, duy trì cơ thể khỏe mạnh. Không như các loại vitamin thiết yếu khác chứa nhiều trong các loại thực phẩm, vitamin D có thể được hấp thụ qua da dưới tác dụng của ánh nắng mặt trời. Theo nghiên cứu, vitamin D giúp điều hòa ít nhất 1.000 loại gen khác nhau với chức năng kiểm soát hầu như toàn bộ các mô trong cơ thể.

5. Lên kế hoạch nghỉ dưỡng

Hãy lên kế hoạch nghỉ dưỡng ngay khi bạn có thể! Một không gian nghỉ dưỡng ngắn ngày vào những dịp cuối tuần là sự lựa chọn lý tưởng để bạn giải tỏa những căng thẳng, áp lực sau một tuần làm việc mệt mỏi, mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu và giúp nạp lại năng lượng một cách nhanh chóng.

Hoặc, nếu bạn không có đủ thời gian cho một chuyến nghỉ dưỡng ngắn hày, chỉ cần dành ra một buổi chiều để duy trì mọi thứ ở trạng thái nghỉ, không suy nghĩ về công việc, làm những điều mình thích để thư giãn đầu óc.

6. Tự khuyến khích bản thân

Làm một điều tuyệt vời cho bản thân mỗi ngày như một món quà khích lệ tinh thần, điều đó có thể đơn giản hoặc cầu kỳ tùy theo bạn quyết định: một bữa ăn lành mạnh, một buổi tản bộ, leo núi, đọc sách, chụp những bức ảnh đẹp hoặc vẽ tranh để giúp tăng khả năng sáng tạo, giải tỏa cảm xúc,… Tự đối xử tốt với bản thân cũng là cách để bạn nhìn nhận và yêu thương chính mình, đồng thời duy trì tâm lý lạc quan, luôn sống vui vẻ và tự tin.

7. Học cách chăm sóc, quan tâm

Quan tâm, chăm sóc những đối tượng xung quanh bạn là một trong những cách hiệu quả nhất để nuôi dưỡng cảm xúc, cải thiện thái độ sống. Bạn có thể giúp đỡ đồng nghiệp, bạn bè, có thể trồng và nuôi dưỡng vài loại cây kiểng trước sân nhà, hoặc nuôi một bé thú cưng,…

Bạn không cần phải áp dụng toàn bộ các mẹo trên vào cuộc sống, mà có thể bắt đầu với những bước nhỏ và dần dần hình thành thói quen từ những bước nhỏ đó. Hãy kiểm soát tốt thời gian biểu của chính mình và dành ưu tiên cho bản thân nhiều hơn để có thể trở thành một người sống tích cực, thành công về lâu dài.