Mẹo vặt [ Đăng ngày (02/02/2021) ]
Mẹo xây dựng thói quen ngủ sớm
Cuộc sống hiện đại với các dịch vụ 24 giờ, lối sống nhộn nhịp về đêm, ánh sáng nhân tạo và sự hấp dẫn của internet đã khiến thói quen ngủ của chúng ta thay đổi. Con người ngày càng ít phụ thuộc vào ánh sáng tự nhiên, họ thường xuyên thức khuya, dậy muộn và dần biến điều đó thành thói quen sinh hoạt, việc ngủ sớm và thức dậy sớm dần trở nên khó khăn và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người.

Lợi ích của việc thức dậy sớm:

Những chú chim dậy sớm sẽ bắt được nhiều sâu, bạn cũng thế! Thức dậy sớm sẽ giúp:

- Bắt đầu một ngày mới với năng lượng tràn đầy, tinh thần sảng khoái, tươi mới;

- Khoảng thời gian yên bình vào mỗi buổi sáng sớm sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung và góp phần làm tăng hiệu suất công việc;

- Bạn có thể hoàn thành nhiều công việc hơn trong ngày một cách từ tốn, thoải mái;

- Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc dậy sớm sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Thủ thuật để khắc phục thói quen thức khuya, hình thành thói quen dậy sớm:

Thay đổi thói quen ngủ là một thử thách vô cùng khó khăn, nhưng với những chiến lược và thủ thuật phù hợp, bạn sẽ dần trở nên tốt hơn và đạt được nhiều thành công trong cuộc sống.

1. Tận dụng nguồn sáng tự nhiên vào ban ngày:

Một trong những yếu tố chính dẫn đến thói quen ngủ không lành mạnh là do con người dành phần lớn thời gian dưới ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là ánh sáng xanh từ màn hình máy tính và điện thoại di động, mà hoàn toàn tách biệt khỏi ánh sáng tự nhiên từ mặt trời.

Lối sống hiện đại có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học của con người, thậm chí làm ngừng việc giải phóng chất Melatonin gây cảm giác buồn ngủ. Vì vậy, để có thể ngủ sớm và thức sớm, trước hết bạn nên tăng cường thói quen tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên bằng cách mở hết rèm cửa trước khi đi ngủ, căn phòng tràn ngập ánh mặt trời vào buổi sáng hôm sau sẽ dễ dàng đánh thức bạn, đồng thời xây dựng nên nhịp điệu sinh học tự nhiên cho cơ thể;

Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế tiếp xúc với những nguồn sáng nhân tạo vào cuối ngày:

- Giảm độ sáng của bóng đèn khi trời về đêm, nên sử dụng các loại đèn mờ hoặc đèn ngủ trong phòng ngủ để tạo cảm giác dễ chịu;

- Tắt các thiết bị điện tử không cần thiết như: tivi, laptop, điện thoại di động,… 1 giờ trước khi ngủ;

2. Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ:

- Cài đặt nhắc nhở/hẹn giờ ngủ ít nhất 1 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ;

- Hoàn thành những việc bạn đang làm, tắt máy tính và điện thoại di động. Khoa học đã chỉ ra rằng ánh sáng từ những thiết bị này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của đôi mắt.

- Xây dựng thói quen đọc sách trước khi ngủ;

- Và cuối cùng, trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy tự nhắc nhở bản thân dậy sớm vào hôm sau và hình dung những việc sẽ thực hiện khi bạn thức dậy.

3. Để có thể thức dậy đúng sớm:

- Đặt đồng hồ báo thức ra xa chiếc giường ngủ của bạn. Khi đặt nó ngoài tầm với, bạn sẽ buộc phải rời khỏi giường. Hành động đứng dậy và tắt báo thức sẽ giúp bạn tỉnh táo sau một giấc ngủ dài;

- Đảm bảo bạn hoàn toàn tỉnh táo và sẽ không quay trở lại giường. Một khi bạn đã rời giường, hãy rửa mặt bằng nước lạnh và tự thưởng cho mình một tách trà, cà phê hoặc một cốc nước lạnh,…

- Hãy đặt âm báo thức là âm thanh của một chương trình trò chuyện trên radio, podcast hoặc những chương trình tương tự để có thể thức dậy một cách nhẹ nhàng hơn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, nghe những cuộc trò chuyện này sẽ giúp đánh thức tâm trí bạn tốt hơn vào buổi sáng.

ttmphuong
Theo lifehack.org
In bài viết  
Bookmark
Ý kiến của bạn

Mẹo vặt  
 
Cách loại bỏ chất độc hại trong món canh măng khô ngày Tết
PGS.TS Nguyễn Duy Thịnh cho biết, để măng không bị mốc, người ta sẽ để măng xếp giàn xông khí lưu huỳnh (SO2). Đây là chất khử rất mạnh tiêu diệt nấm mốc, nấm men, vi sinh vật trong măng làm măng trắng nhưng lại có hại cho sức khỏe.


 

Video




© Copyright 2020 Trung tâm Thông tin Khoa học và Công nghệ - Sở Khoa học & Công nghệ TP. Cần Thơ
Địa chỉ: 118/3 Trần Phú - Phường Cái Khế - Quận Ninh Kiều - thành phố Cần Thơ
Giấy phép số: 05/ GP-TTĐT, do Sở Thông tin và Truyền Thông thành phố Cần Thơ cấp ngày 23/5/2017
Trưởng Ban biên tập: Ông Vũ Minh Hải - Giám Đốc Trung tâm Thông tin Khoa học và Công nghệ - Sở Khoa học & Công nghệ TP. Cần Thơ
Ghi rõ nguồn www.trithuckhoahoc.vn khi bạn sử dụng lại thông tin từ website này
-->