Chúng ta thường tập trung quá nhiều vào việc đốt cháy calo thông qua các bài tập thể dục mà quên mất rằng, cơ thể mình tuyệt vời như thế nào và hoàn toàn có khả năng tự đốt cháy calo ra sao.

Mỗi tế bào nhỏ trong cơ thể đều đóng một vai trò đặc biệt trong quá trình trao đổi chất, một quá trình biến thức ăn thành năng lượng. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Tuy nhiên trong cuộc sống hàng ngày, có một số thói quen sinh hoạt gây ảnh hưởng ít nhiều tới quá trình trao đổi chất mà ai cũng nên biết để tránh.

1. Lịch trình ăn uống kỳ quặc

Các nghiên cứu cho thấy một lịch trình ăn uống ngẫu nhiên, không theo thời gian biểu sinh hoạt cụ thể sẽ dễ dàng dẫn đến tăng cân.

Một điều rất đơn giản là cơ thể không biết khi nào có cơ hội để lấy thêm thức ăn và nó phải cố gắng làm mọi thứ chậm lại như một biện pháp đề phòng.

Giải pháp: Bạn cần đưa ra một chế độ ăn uống phù hợp nhất và tuân theo thời gian biểu cụ thể.

2. Thiếu ngủ

Không có gì ngạc nhiên khi những người ngủ không đủ giấc sẽ không có nhiều năng lượng. Điều này có nghĩa là cơ thể họ sẽ sử dụng ít calo hơn trong ngày và do đó quá trình trao đổi chất cũng chậm lại.

Giải pháp: Mặc dù không phải lúc nào có thể dễ dàng để có giấc ngủ trọn vẹn, nhưng bạn hãy tìm mọi cách để ngủ đủ giấc. Đó có thể là các bài tập luyện nhẹ nhàng như yoga hay thiền hoặc thử uống một loại trà thảo mộc trước khi đi ngủ.

3. Ăn uống không đủ chất

Nếu bạn cắt giảm lượng calo quá nhiều trong chế độ ăn hàng ngày, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái đói và làm chậm lại tốc độ trao đổi chất để cố gắng giữ lại năng lượng càng nhiều càng tốt.

Giải pháp: Việc kiểm soát lượng calo là rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân, nhưng đừng đi quá xa. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cắt giảm khoảng 200 kcal để giảm cân lành mạnh.

4. Ngồi quá lâu

Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày sau bàn làm việc, bạn nên lưu ý rằng việc ngồi trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của cơ thể.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh điều này và nhiều công ty đã khuyến khích nhân viên của họ thực hiện một vài động tác vươn vai và thư giãn sau mỗi 30 phút.

5. Gián đoạn nhịp sinh học

Tất cả chúng ta đều có một chiếc đồng hồ sinh học ở bên trong và nếu nó bị gián đoạn thường xuyên, toàn bộ cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, đặc biệt là quá trình trao đổi chất.

Giải pháp: Bạn cần tuân thủ lịch trình sinh hoạt  khoa học, ăn uống đúng bữa, sắp xếp thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày giống nhau để giữ cho nhịp sinh học trong cơ thể ổn định.

6. Cơ thể không nhận đủ canxi

Cung cấp đủ canxi cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng ảnh hưởng đến việc điều chỉnh sự trao đổi chất. Nếu bạn không thích sữa hoặc không dung nạp lactose, điều đó không thành vấn đề vì có rất nhiều thực phẩm chứa nhiều canxi và bạn chắc chắn có thể tìm thấy thứ mình thích.

Giải pháp: Bạn nên thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm có nhiều canxi như các loại hạt, phô mai, sữa chua, đậu nành và các loại rau lá xanh như cải ngồng, cải xoăn và bông cải xanh.

7. Mất nước

Mọi hoạt động trong cơ thể đều phụ thuộc vào nước. Nếu bạn bị mất nước, các quá trình trong cơ thể đều không hoạt động tốt. Một nghiên cứu cho thấy, uống khoảng 500 ml nước có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể lên đến 30%.

8. Thiếu protein

Protein đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân và duy trì cân nặng hoàn hảo của bạn. So với carbs hoặc chất béo, protein có TEF, hiệu ứng nhiệt của thực phẩm, tương đối cao, một thông số đo lường sự gia tăng trao đổi chất xảy ra sau khi tiêu hóa. Thêm vào đó, nó làm cho bạn cảm thấy no và tiêu thụ ít calo hơn.

Giải pháp: Bạn có thể bổ sung protein thông qua các thực phẩm lành mạnh như trứng, thịt gà trắng, sữa chua, phô mai, yến mạch và bông cải xanh.

9. Không rèn luyện sức đề kháng

Tập luyện sức đề kháng sẽ làm tăng khối lượng cơ và có một lượng lớn hơn khối lượng cơ thể không có chất béo có thể làm tăng đáng kể số lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Tập luyện sức đề kháng dù chỉ ở mức tối thiểu cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng khích lệ.

Các bài tập rèn luyện sức đề kháng đơn giản và hiệu quả bao gồm nhảy dây, chạy lên xuông cầu thang, nhảy tại chỗ hoặc các bài tập chống đẩy.